「離婚」というライフイベントは、心に大きなダメージを残しやすいもの。
これは離婚を言い渡された方だけに限らず、離婚を切り出した側にとっても同じです。

「離婚した」という事実を受け止め、前向きに人生を切り開いていくためには、どのように心を整えてゆけばよいのでしょうか？

離婚のストレスへの対処法

「怒り」は抑えずに昇華させよう

離婚時や離婚してから間もない時、最初に現れる感情が「怒り」です。
これは混乱している心や罪悪感等から自分の心を守るために現れる第一感情。

かつてのパートナーに対してだけでなく、周囲の無理解や対応等に怒りを感じることもあります。
このような「怒り」の感情が出てきた時には、無理に抑え込まずに「自分は怒っているんだ！」と感情を爆発させてしまうことが大切。
怒りという第一感情をきちんと認識し昇華させてこそ、初めて次のステップへと移れるのです。

怒りの感情の昇華方法には様々なものがありますが、ここではその一例をご紹介します。

・怒りの気持ちを文章にする

かつてのパートナーに架空の手紙を書いたり、日記にしたためてみる方法です。
実際に相手や周囲に言葉をぶつけるわけではないのですから、どんな怒りの言葉を吐いてもOK。
またこの時点で「冷静になろう」と考えて自分をセーブしたり、分析する必要はありません。
「誰かを責めたい、怒りたい」という気持ちを最優先にして文章を書いてみましょう。

・カラオケ等で大きな声を出す

「叫ぶ」「怒鳴る」といった行為も、怒りの感情を表して昇華させる手段です。
赤ちゃんは不快な時に大きな声で泣き叫びますよね。 これも「不快をなんとか解消しよう」とする行為のひとつであり、実は大人にも十分に有効なんです。
現在では「ひとりカラオケ」という文化も一般化しましたから、周囲を気にせずに大きな声が出せますね。

・スポーツ等で体を動かす

体を激しく動かすと怒りのエネルギーが発散されます。 サンドバッグを叩く、ボールを打つ等、怒りの対象をモノに投影してしまうのも手です。

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「自責」が訪れたら自分を癒すことに努めよう

第一感情である「怒り」が昇華されると、その奥に隠されていた悲しみや自分を責める気持ちが表れてきます。
特に自分を責める「自責の念」に囚われる人は多く、「もっと努力ができたのではないか」「自分にも至らない点があったのではないか」といった気持ちから強く落ち込んでしまうケースも少なくありません。

自責をして落ち込む心と冷静な判断ができる時期は、繰り返し現れます。
先週までは冷静でいられたのに、今週はなんだか気が滅入ってばかり…ということもあることでしょう。
しかしこのような気持ちのアップダウンは、過去を認めて受け入れるための必要なステップ。 少しずつ自責の期間が短くなっていきますから、「元気を出そう」と無理をする必要はありません。

もしも友人や家族等と過ごせる状態であれば、穏やかに食事をしたりお酒を飲んだりといった時間を過ごしてみるのも手です。
しかし誰かと一緒に居るのが辛い場合には、敢えて一人で過ごしてみるのも良いでしょう。
散歩をする、温かい飲み物を飲む、ゆっくりと食事をする、入浴をする等、リラックスできる空間を作って自分を癒してみてください。

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「無価値感」が訪れたら「人のため」に動いてみよう

心が回復に至るまでのプロセスでは、自分が無価値な存在に感じられたり、人生に意味が無いように思われる時もあります。 心が空っぽになってしまったような、空虚な気持ちになる人や虚脱状態になる人も多いです。

でもこれも、「心の回復」に至るまでの大切なステップ。
こんな「無価値感」が強まった時には、あえて人と関わり「人のためになること」をやってみましょう。
例えば子供のために育児を頑張るのでも良いですし、会社で後輩等を支えるのもありですね。また地域のボランティアに参加するというのも良いでしょう。

「自分ではない誰かのための行動」を続けていくと、人は「自分が必要とされている（価値がある）」という認識を得やすくなっていきます。
「何か少し、新しい事をやってみようかな」と思った時、このような「人のためになるかどうか」を選択基準にしてみるのも手です。

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離婚した気持ちに向き合う、カウンセリングのメリット

離婚した気持ちに対する対処法を紹介しましたが、とはいえ、「自分一人ではなかなか乗り越えられない」という場合もあるかと思います。

そんな時はカウンセリングを受けてみてはどうでしょうか？
離婚後にカウンセリングを受けるメリットは以下の通りです。

心が軽くなる

離婚後の感情については、他人に相談をすることが難しい場合が多いでしょう。
離婚をしたことについて家族に反対されていれば、家族に相談することには躊躇してしまいます。また、大きなライフイベントについて相談できる友人は限られているかもしれません。

そんな時に第三者であり悩みを聞く専門家であるカウンセラーに話すことで、自分の中だけで溜め込んでいた感情を吐き出し心を軽くすることができます。

今後の行動を考えられる

心が辛い状態では、冷静に今後の行動について考えることが難しいかもしれません。

カウンセラーに相談することで、自身の状況を客観視し、状況を整理することができます。

状況の整理ができてから、今後取るべき具体的な行動について考えることができるでしょう。

離婚後の辛い感情を一人で抱えないで

「怒り・悲しみ」や「自責」「無価値感」…このようなネガティブな感情について「できたら感じたくない」「なかったことにしてしまいたい」と思う人も多いことでしょう。
でも心をきちんと整理して前向きに生きていくためには、ネガティブな感情に向かい合うステップを外すことはできません。

怒りや悲しみを過剰に抑えてしまったり、早い時点で新しい自分になろうと無理をしてしまうと感情が抑圧されてしまいます。
抑圧された感情はいつまでも心に残り、あなたの「新しい人生」の足を引っ張ってしまうのです。
怒りも悲しみも、最終的に「前向きな自分」になるための大切なプロセス。
「大人にならなくては」「冷静にならなくては」と無理をせず、自分の感情を解放してみましょう。
十分に解放をした後、状況を客観視し、次の行動に移りましょう。

そのためには、カウンセラーの力を借りてみるのもおすすめです。
cotreeでは、220名以上の経験豊富なカウンセラーが登録しています。ぜひ気軽に相談してみてくださいね。

とはいえ、「自分一人ではなかなか乗り越えられない」という場合もあるかと思います。

そんな時はカウンセリングを受けてみてはどうでしょうか？きっとあなたの助けになると思いますよ。